可能即使你有任何的不开心，也不会发朋友圈了。因为大家只喜欢看到正能量。不管遇到任何困难，都有文章或亲友劝你多看看事情积极的一面。外界总有一种声音劝你。再糟糕的事情，都应该微笑面对，不要允许自己泡在悲伤的情绪里。不然你的眉眼间总是透露着忧伤，长此以往家人和朋友会疏远你，你的身体状态会逐渐变差，最坏的可能是你活不长。
之前的一堆研究结果表明，拥有积极的情绪，身体会更健康，活得也会更长久。早在1952年，诺曼·文森特·皮尔（Norman Vincent Peale）医生出过一本书《积极思维的力量》（The Power of Positive Thinking）。70年代还有一个名叫诺曼·考辛斯（Norman Cousins）的病人还宣称坚持微笑，连慢性疾病都能治好。
而朗达·拜恩（Rhonda Byrne）最近出版的《秘密》（Secret）一书，鼓励大家把自己对物质、爱、健康最深处的愿景告诉宇宙，然后宇宙就会把这些愿景变成现实。
这几十年来对正能量的执念还在继续。听说过耶鲁最受欢迎的公开课《幸福》吗？耶鲁大学目前有超过1000名学生修了这门课，它是耶鲁316年以来最受欢迎的课程。
作为西北大学医学院的教授、专注积极情绪和健康方面的专家，我担心自己也曾有过鼓吹积极情绪的行为。我曾经做过一个项目，致力于帮助人们每天更多感知积极的情绪。也许这样有助于人们面对压力问题，不管是身体上的还是精神上的。
没想到我的研究也落在了积极心理学的范畴里。而这正是芭芭拉·埃伦赖希（Barbara Ehrenreich）的《失控的正向思考》（Brightsided）以及露丝·惠普曼（Ruth Whippman）的《焦虑的美国人》（America the Anxious）所批评的。有一次我公开提到即使是压力大到爆表的时候，还是有可能拥有积极情绪的。这样对心理上或身体上都有好处。然后观众席中的一位男士很生气地说，“这是过分乐观！”
埃伦赖希、惠普曼和这位男士的观点有可取的地方。过度强调积极情绪，就是否定了负面情绪在我们人生经历里的意义。负面情绪也起到非常关键的作用，比如说驱动我们采取行动，以及帮助我们下决心放弃那些不可及的目标。
如果有人正处于痛苦时期，比如被确诊得了癌症或者正在照顾痴呆的伴侣，外界都会劝他们要积极面对苦难。可是这样只会给他们造成更重的心理负担，仿佛眼前的罹难都是自己不积极面对造成的。要知道他们不应该为遭遇负责，他们也无法改变这种遭遇。
“积极面对一切”这句万金油就像一个封条，一下禁止人们负面情绪的释放。并且强摁着他们的头，命令他们微笑，赶紧克服当下的困难。
但我们要做的恰恰应该是给予他们支持，逐渐锻炼他们面对负面情绪的能力，而不是责怪他们怎么还不把自己从悲伤的坑里挖出来。这样才能减轻他们本身在承受的压力。
最可怕的是，我们忽略了如何改善社交里人们所属组织里的环境，压迫、歧视和不公平等才是长期造成压力的源头。
反过来说，我们也不能直接否定积极情绪的正向作用。毕竟大量实验研究证明，保持积极情绪，身体会更健康长寿。
在我的研究里，我们的目标是帮助人们在压力大的时候如何获得更正向的情绪，而非不容许人们有负面情绪。我们的研究结果表明，在强压之下，人们是可以同时感受正面和负面情绪的，这样能更好地调整自己的抗压状态。
除了我们实验室以外，麻省总医院的杰夫·霍夫曼（Jeff Huffman）博士和他的同事们也在做同方向的研究。他们发现，指导心脏病住院患者提升积极情绪，有望改善他们的健康和体力活动——患者从急性冠心病的发作中恢复时的一个关键的健康行为。
把注意力转移到细微而美好的小事上，比方说看一看落日，喝一杯咖啡等，也会慢慢开心起来。对身边的人友善一些也会增添幸福感。
没有必要时时刻刻都强求自己正能量爆棚。每天找一些自己力所能及的小事来做，获得愉悦感。比如找个地方散散步，感受一下春天里温柔的风。增加愉悦感在一天中的比例，去冲淡那些压力。
